돈되는 건강정보 크릴오일 효능 부작용

크릴오일

오메가3는 물론 아스타잔틴 인지질까지 들어 있어 일반적인 오메가 3보다 훨씬 좋은 것처럼 알려진 크릴오일에 대한 내용입니다. 좋다고 알려진 것에 비해 사실 해당 성분들이 그렇게 대단하게 많이 들어있는 것이 아니라서 과연 어유 오메가3에 비해서 이점이 있는지 여부에 대해서는 다소 의문이 드는것이 사실입니다.

 

크릴오일과 일반 오메가3

크릴오일하면 오메가3 외에 떠오르는 단어는 인지질과 아스타잔틴입니다. 오메가 3는 지방에 속해 물에 녹지 않는데 이걸 잘 녹도록 해주는 인지질이 풍부하게 들어있고 강력한 항산화물질인 아스타잔틴까지 들어있다는 내용입니다.일반 오메가 3와 달리 물에 잘 녹는다는 이야기이며, 이것은 인지질 때문입니다. 인지질은 물과 기름 모두와 친화적인 성질을 가지고 있습니다. 쉽게 설명하자면 일반적으로 식초와 기름은 섞이지 않습니다. 하지만 여기에 계란 노른자를 첨가하면 둘이 섞이게 되는데 이게 바로 마요네즈입니다. 계란노른자에는 난황, 레시틴 즉 인지질이 있기 때문이죠. 이와 같은 원리로 크릴오일은 일반오일과 달리 물에 잘 섞입니다. 그밖에 아스타잔틴이 눈에도 크게 도움을 줄 수 있는 일반적인 항산화 성분보다 매우 강력한 항산화력을 가지고 있기 때문에 더 이점이 있는 것입니다. 크릴오일은 물에도 잘 녹고 인지질 자체의 효능도 있고 거기에 아스타잔틴까지 포함되어 있다는 뜻이 되겠죠. 크릴오일 자체가 먹이사슬에서 피식자이기 때문에 중금속의 축적에서도 가장 안전하기도 하고 말이죠.

그러나 과연 크릴오일이 일반 오메가 3보다 더 좋은지 여부에 대해서는 고민이 필요합니다. 그 이유는 인지질과 아스타잔틴이 들어 있는 만큼 정작 중요한 오메가3의 함량이 낮기 때문입니다. 크릴오일은 1000mg 기준 오메가3가 300mg 정도 어유는 1000mg에 700mg 정도가 오메가3 입니다. 거기에 가격은 크릴오일이 두배 비쌉니다. 이 오메가3 권장 섭취량은 500- 2000mg 입니다. 크릴오일로 먹으려면 두알을 먹어야 하는 반면 어유는 한알로 끝입니다. 이것저것 많이 들어있다고 무작정 좋다는 판단을 내릴 수 없는 이유입니다. 가격이 5배 차이나면 차라리 인지질과 아스타잔틴을 따로 먹는게 낫습니다. 그리고 인지질이 많이 들어있다고 해봐야 56%가 가장 높은 함량인데 560mg밖에 안됩니다. 레시틴의 섭취량을 생각하면 매우 적은 양입니다.

크릴오일이 흡수율이 좋다던데?

크릴오일의 흡수율에 대한 연구가 몇개 있는데 큰 의미는 없다는 판단입니다. 별차이 없다는 연구도 있고 크릴오일이 뛰어나다는 연구도 있습니다. 이게 가격의 차이를 넘어설만한 수준인지는 모르겠습니다. 물론 인지질등이 있기 때문에 같은 오메가3 용량에서는 인지질까지 추가로 섭취하는 크릴오일이 낫긴할겁니다.

크릴오일 vs 오메가3

오메가3은 많이 없고 비싸지만 그것을 감수하고 그냥 먹을 수 있을 정도라면 당연히 크릴오일이 간편할 것이고 합리적인 가격으로 필수지방산을 섭취하고자 한다면 어유를 선택하는게 낫다는 이야기입니다. 개인적으로는 rTG형 작은어류 오메가3가 낫다는 생각입니다.

 

크릴오일 효능

심혈관 질환 및 각종 성인병 위험의 감소 : 혈관의 염증과 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨 고혈압 심혈관질환등에 효과가 있을 수 있습니다. 또한 인지질 역시 이러한 성인병에 도움이 되는 성분이며 아스타잔틴의 항산화 효능까지 기대할 수 있다는 이야기가 되겠습니다. 인지질에 대한 내용은 '레시틴' 글을 확인하시기 바랍니다.

눈의 건강 : 오메가3 중 DHA는 망막의 구성성분입니다. DHA가 결핍되면 시력에 문제가 있다는 이야기입니다. 임산부의 경우 이 DHA 섭취가 부족하면, 아기의 눈의 발달에 악영향을 줄 수 있어 섭취에 대한 기준이 정해져 있기도 합니다. 또 카로티노이드 계열의 항산화성분인 아스타잔틴 역시 황반변성들을 예방 할 수 있는 것으로 알려져 있죠.

항염 항산화 : 오메가 3는 염증을 유발하는 오메가3와 반대되는 작용을 하는 것으로 알려져 있죠. 혈관의 불순물과 염증을 제거합니다. 또한 인지질과 아스타잔틴 역시 각종염증성 질환의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

두뇌 발달 : DHA는 앞서 말한 안구와 같이 두뇌의 발달에도 필요하며 특히성장기와 임산부의 경우 결핍되지 않도록 해야합니다. 

기타효능 : 피부미용과 불면증의 완화 여성질환인 생리증후군의 개선 자가면역질환의 개선등의 효과가 있을 수 있습니다.

 

크릴오일 부작용

해산물 알러지등을 유의해야합니다. 각종 성인병이 있는 경우 섭취전 의사와 상담을 해보세요. 3000mg이내의 용량에서는 안전하다고 여겨집니다. 크릴오일의 경우 어유보다는 나으나 소화관련 부작용이 있을 수 있습니다. 출혈과 관련된 질환이 있는 경우는 주의가 필요합니다.

크릴오일 섭취량

오히려 일반적인 1알을 먹었을 때 권장하는 오메가 섭취량을 충족하지 못할정도로 적은 양입니다. 500-2000mg 을 섭취하라고 권장하는데 크릴오일의 경우 1000mg짜리를 먹어도 오메가3의 함량은 300도 안될 가능성이 있으니까 말이죠. 많이 먹어야 할 수도 있는거고 이는 금전적부담으로 이어질 수도 있습니다.

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