[100세시대]자연적으로 빠르게 체중 감량하기

유산소운동

오랜 기간 체중을 감량하려고 시도한 사람이 계속해서 인내심을 유지하기란 쉬운 일이 아니다. 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 결과를 빠르게 보고 싶어하기 때문이다. 아마 당신은 몸무게를 잴 때마다 이전보다 더 작아진 숫자를 보고 싶거나, 원하는 옷이 몸에 완벽하게 맞을 때까지 계속해서 달라지는 자신의 모습을 확인하고 싶을 것이다. 물론 시중에 있는 몇몇 다이어트 법이나 체중 감량 제품을 시도하면 빠르고 쉽게 체중을 뺄 수도 있다. 그러나 이런 방법들은 대부분 극단적인 식습관을 강요하며, 다이어트 제품들에는 유해한 약품이 들어 있을 수도 있어 결국 건강에 위험한 선택을 하게 될 수도 있다. 이 글에서는 이와 같이 위험한 방법이 아닌 운동 습관, 생활 습관 등에서 몇 가지 방법들을 바꾸는 방법을 통해 자연적이고 안전하며 빠르게 체중을 뺄 수 있는 방법을 배울 수 있다. 이 글을 읽고 당신이 원하는 목표 체중을 더 빠르고 안전하게 달성해보도록 하자.

근력운동

1. 유산소와 근력 운동 겸하기. 
여러 종류의 운동을 병행해야 빠르게 체중을 감량할 수 있다. 유산소 운동과 근력 운동은 각각 다른 효과를 발휘하며 다른 양의 칼로리를 태운다. 당신이 정말 체중을 건강하게 줄이고 싶다면 근육을 키우면서 지방을 태워야 한다는 사실을 잊지 않도록 한다.

유산소 운동은 심박수를 올리면서 즉각적으로 칼로리를 태우는 운동법이다. 유산소 운동으로는 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있다.

근력 운동은 대사 활동을 촉진한다. 근육이 수축을 하면 가만히 쉬고 있을 때에 비해 더 많은 에너지를 소모하기 때문이다. 게다가 근력 운동을 하면 순수 근육량을 늘려 전반적인 대사 속도를 증가시킬 수 있다. 근육량이 늘어나면 소모하는 칼로리 양이 증가해 쉴 때도 이전에 비해 훨씬 많은 칼로리를 태울 수 있다.[3]

근력 운동으로는 웨이트 리프팅, 요가, 필라테스 등이 있다.

2. 인터벌 트레이닝 하기. 
인터벌 트레이닝은 고강도의 운동과 쉬어가는 저강도 운동을 반복하는 운동법이다. 인터벌 트레이닝을 하면 대사율을 큰 폭으로 증가시킬 수 있다.

유산소 운동을 하는 동안에는 더 많은 산소를 사용하게 된다. 즉, 대사 과정이 최고의 효율을 뽑을 수 있는 자리를 만들어주는 것이다. 심지어 유산소 운동이 끝나고 나서도 우리 몸은 높은 대사 효율을 최대 24시간 동안 유지하게 된다. 

인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도의 격렬한 운동을 하고 잠시 가벼운 운동을 하며 몸을 쉬는 과정을 반복하는 것이다. 그런 연유로 인터벌 트레이닝은 일반적인 유산소 운동에 비해 더 짧은 시간을 하게 된다.

 

걷기

3. 생활 습관 바꾸기. 
일과 중에 칼로리를 더 쉽게 태우기 위해서는 생활 습관, 그리고 일과 중에 하는 활동에 변화를 줄 필요가 있다. 자동차를 타지 않고 걷기, 더 먼 거리를 걷거나 계단 오르기, 정원 가꾸기 등의 다양한 일을 시도해보도록 하자.

하루 일과의 활동량 자체를 증가시키는 것이 총 칼로리 소모량을 높이는 가장 간단하고 쉬운 방법이다. 하루 동안 어떤 분야에서 일을 더 하거나 더 많이 걸을 수 있을지 생각해보도록 하자.

일과를 수행하는 동안 몸을 움직이는 것은 계획적인 운동만큼이나 중요하다. 결국 일일 칼로리 소모량에 다 포함되기 때문이다.

운전을 평소보다 더 먼 곳에 하거나, 안전한 장소에 있는 곳까지 현실적인 거리를 걸어가거나, 개를 산책시키거나, 계단을 자주 이용하는 등의 활동을 시도해보자.

4. 운동을 규칙적으로 번갈아가며 하기. 

우리 몸은 시간이 지남에 따라 운동에 적응하게 된다. 즉, 매일 같은 속도로 뛰는 것과 매 운동 시간에 같은 중량을 들어올리는 것에 몸이 익숙해져 같은 방식의 운동이 점차 비효율적으로 변한다는 뜻과 같다. 따라서 다양한 근육군을 여러 방식으로 단련해서 체중을 감량하는 동안 대사율이 최고조를 유지할 수 있게 하자.

한 번 운동을 할 때 다양한 운동을 시도해보는 것도 좋다. 예를 들어 20분 동안 런닝머신에서 달린 뒤에 45분 동안 수중 에어로빅을 시도해볼 수 있겠다.

꼭 매일 다른 운동을 할 필요는 없다. 하지만 몇 주에 걸쳐서는 여러 운동을 적절하게 섞어서 해주는 것이 중요하다.

운동을 번갈아가며 하는 것은 체중을 줄여주기도 하지만 운동을 지겹게 않게 만들어준다. 많은 사람들이 운동을 실패하는 이유가 바로 지루함 때문이라는 사실을 기억하도록 하자.