[100세시대]감량한 체중 유지하기

몸무게측정

1. 꾸준히 몸무게 측정하기. 
정기적으로 체중을 측정하는 것은 장기적인 시점에서 봤을 때 몸무게를 유지하고 식단 및 운동을 지속할 수 있게 도와주는 역할을 한다.

몸무게를 매주 1~2번씩 재보도록 한다. 그러면 시간에 따라 몸무게가 정확히 어떻게 변해가는지 확인할 수 있을 것이다.

항상 같은 옷을 입고 같은 시간대에 몸무게를 재는 것이 더 정확한 결과를 보는 방법이다. 체중에 영향을 주는 요소들은 여러 개가 있을 수 있기 때문에 이를 배제하기 위해 옷을 아예 벗고 하는 것도 방법이다.

의사와 상담

2. 의사와 상의하기. 
체중 감량을 시작하기 전이나 식단에 변화를 주기 전, 그리고 운동을 새로 시작하기 전에는 의사와 상의하는 것이 좋다. 이를 통해 당신이 세운 목표의 안정성과 현실성을 확인받을 수 있다.

의사에게 검증된 영양사를 소개해달라고 물어보는 것도 방법이다. 영양사들은 자연적인 체중 감량이 어떤 식단이 도움되는지를 자세히 알고 있기 때문에 올바른 지침을 제공할 수 있다.

만약 체중이 그대로 유지되거나 몸무게를 빼는 것에 어려움을 겪는다면 이를 의사에게 꼭 언급하도록 하자. 드물지만 특정 질환으로 인해 체중 감량이 힘들어지는 경우가 있다.

잠자기

3. 매일 밤 7~9시간 수면 취하기. 
권장량의 질 좋은 수면을 취하는 것은 전반적인 건강 증진에 있어 매우 중요하다. 몇몇 연구에 따르면 불규칙적이거나 부족한 수면이 대사 조절 장애를 유발해 체중을 감량하기 힘들게 만들거나 체중을 증가시킨다고 한다.

보통 언제 일어나는지를 고려해서 매일 밤 7~9시간을 잘 수 있도록 취침 시간을 정하도록 하자.

또한 최대한 숙면을 취할 수 있도록 불을 다 끄고, 소리와 빛을 내는 전자기기를 끄거나 치우도록 하자. 그래야 잠에도 빨리 들고 더 안정되게 잘 수 있다.

다이어트 모임

4. 다이어트 모임에 참여하기. 
연구에 의하면 같은 활동을 공유하면서 서로 격려해줄 수 있는 모임에 참여하는 것이 장기적인 관점에서 체중을 빼고 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있다고 한다.체중을 본격적으로 감량하고 싶다면 인터넷에서 다이어트 모임을 찾아 가입해보는 것이 좋을 수도 있다.

가장 쉬운 방법은 가족이나 친구, 직장 동료와 함께 운동 및 식이요법을 시작하는 것이다. 당신만 괜찮다면 체중을 감량하겠다는 목표를 공유해보도록 하자.

인터넷이나 카페 등에서도 다이어트 모임을 찾을 수 있다. 생각보다 많은 사람들이 다이어트를 시도하고 있기 때문에 어렵지 않게 찾을 수 있을 것이다. 이런 모임들은 노하우를 나눠주기도 하며 힘든 점을 토로하기에도 아주 좋은 공유의 장이 되어줄 수 있다. 이외에도 다이어트 식단을 위한 조리법이나 체중 감량에 좋은 생활 습관 등 다양한 정보를 배울 수도 있다.