[100세 시대]목이 쉬었을 때 회복하는 법1

목 다스리기

말을 너무 많이 한 뒤, 노래를 너무 많이 부른 뒤, 친구와 콘서트 또는 놀이공원에 가서 신나게 소리를 지른 뒤, 질병을 앓은 뒤, 또는 목에 부담이 간 뒤에는 목이 쉴 수 있다. 다행히도 몇 가지 가정 요법을 사용하면 쉰 목을 회복할 수 있다. 일단 가장 중요한 것은 물, 차 등 수분을 충분히 섭취하면서 목을 안정시키는 여러 방법을 시도하는 것이다. 또한 말을 최대한 줄여 성대와 목이 휴식을 취할 수 있게 하고, 코로 호흡하도록 하며, 자극 물질을 피할 필요가 있다. 그래도 며칠 내로 목이 회복되지 않는다면 병원에 가서 전문적인 조언과 치료를 받는 것이 나을 수 있다. 

물 많이 마시기

1. 물 많이 마시기. 
성대가 아플 때 가장 도움이 되는 것은 물을 많이 마시는 것이다. 세상에서 물보다 더 건강에 좋은 것이 없다는 사실을 기억하도록 하자. 또한 물을 마실 때는 너무 차갑거나 뜨겁지 않은 따뜻한 온도로 마시는 것이 좋다.

애를 써서 물을 단숨에 들이키지 않아도 된다. 우리 몸은 목이 마를 때마다 신호를 보내기 때문에 이를 무시하지 말아야 한다. 주기적으로 물 마시는 것을 의식하면서 마시도록 하자. 그러면 쉰 목을 회복하는 것뿐만 아니라 소화관, 피부, 체중, 활력 등 전반적인 건강 증진에도 도움이 될 것이다.

소금물로 가글하기

2. 소금물로 가글하기. 
하루에 4번, 물을 전자레인지에 넣어 따뜻하게 데운 뒤(너무 뜨겁지 않은 아주 따뜻한 정도가 좋다) 소금 1큰술을 넣고 잘 녹이도록 하자. 이후 소금물로 목을 헹구도록 한다. 그러면 목의 가래를 제거하는 데 도움이 된다.

맛은 신경쓰지 않아도 된다. 어차피 마실 것이 아니기 때문이다. 사실 목이 약간 쓰릴 때는 소금물로 가글하면 편안함을 느낄 수 있다.
소금물 대신 사과 식초를 써도 된다. 다만 이 방법은 소금물보다 맛이 안 좋을 수 있다.

꿀레몬차

3. 꿀과 레몬을 넣은 차 마셔보기. 
어떤 사람들은 차(특히 꿀과 레몬을 넣은 카모마일 차)가 쉰 목을 다스리는 데 아주 좋다고 믿는다. 실제로도 수 십 년 동안 차는 목소리를 다스리는 데 사용돼왔다. 하지만 산은 성대를 구성하는 상피 조직과 상성이 좋지 않으며, 차와 레몬은 둘 다 산성 물질에 속한다. 이에 대한 당신의 선택은 어떠한가?

하지만 꿀에는 아무런 문제가 없다. 따라서 자주 쓰이지는 않지만 많은 사람들이 사용하는 방법인 꿀을 한 숟갈 먹는 방법을 써볼 수도 있다. 이제 달콤한 꿀을 먹어볼 수 있는 좋은 핑계거리가 생겼다! 언젠가는 누텔라를 한 숟갈 먹는 것이 쉰 목에 좋다는 말까지 나오지 않을까?

가습기

4. 하루에 두 번, 5분씩 증기 마셔보기. 
증기는 목에 수분을 보충해주며 열을 가한다. 실제로 가수들을 보면 목이 아플 때 스카프를 두르곤 한다. 열이 목에 좋다는 것을 이미 알고 있는 것이다.

끓는 물을 증기를 만드는 데 아주 좋다. 머리 위에 큰 타월을 덮고 뜨거운 물이 담긴 냄비 위로 머리를 대보도록 하자. 그러면 증기가 얼굴로 올라오는 것을 느낄 수 있을 것이다. 원한다면 냄비에 에센셜 오일을 몇 방울만 떨어뜨려 추가적인 효과를 누려볼 수도 있다. 꼭 물을 끓일 필요도 없다. 가습기가 있으면 가습기를 활용하면 되고, 욕실에 가서 샤워기에 뜨거운 물을 틀어놓으면 된다. 환풍기를 끄고 문틈을 막은 뒤 기다리면 증기가 올라오는 것을 느낄 수 있을 것이다(다만 수도세가 많이 나올 수 있으므로 주의하는 것이 좋다).

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5. 목캔디 먹어보기. 
많은 가수들이 느릅나무 분말로 만든 목캔디를 먹는다. 한 번도 들어보지 못했을 수도 있고, 이상하다고 생각할 수도 있다. 또한 아직 확실한 과학적 증거가 뒷받침되지 않은 방법이기도 하다. 느릅나무 껍질 분말로 만든 목캔디가 효과를 보이는 이유가 플라시보 효과 때문이라고 하는 사람들도 있지만, 이 목캔디로 효과를 봤다는 사람도 많으니 궁금하면 시도해보도록 하자.

과학적인 근거가 없다 하더라도 느릅나무 분말로 만든 목캔디를 먹는 것이 몸에 해가 되지는 않으니 시도해서 나쁠 것은 없다. 게다가 목캔디는 일반적으로 목에 일시적인 통증 경감 효과를 준다.