728x90 실버산업 50+세대/건강92 [100세 시대]체지방 비율 낮추는 법1 운동을 좀 해본 사람은 체중계의 수치가 아닌 체지방률이 중요하다는 사실을 안다. 물론 각자의 목표가 있겠지만 일반적으로 여성의 경우 21~24%, 남성은 14~17%가 건강한 것으로 여겨진다. 또한 체지방은 현재 수치와 무관하게 빼는 것 자체가 어렵다. 이 글에서는 식단과 운동, 올바른 습관의 조합을 통해 원하는 체지방률을 달성하는 방법을 배울 수 있다. 식단으로 체지방률 줄이기 1. 단백질과 섬유질 섭취하기. 아마 이전에 들어본 적이 있을 것이다. 몸을 떠나지 않는 지긋지긋한 지방을 떼어내려면 단백질을 섭취하고 근육을 키워야 한다. 우리 몸은 단백질을 태우는 것으로 생존할 수 있다. 하지만 사람의 신체는 단백질보다는 지방과 탄수화물을 더 선호한다. 따라서 단백질 위주의 식단을 먹기 시작하면 이미 몸에 .. 2020. 3. 4. [100세 시대]목이 쉬었을 때 회복하는 법2 목을 안정시키기 1. 쉰 목에 휴식을 부여하기. 목이 쉬었을 때는 이틀 정도 아예 말을 하지 않는 것이 가장 좋다. 특히 성대를 구성하는 상피 조직을 복구시키려면 휴식이 필수적이다. 침묵이 금이라는 말이 여기 가장 알맞다고 볼 수 있다. 다른 사람과 꼭 말을 해야 한다면 속삭이지 말고 문자를 보내거나 글을 쓰도록 하자. 사실 귓속말을 하는 것은 고함을 치는 것만큼이나 목을 혹사시킨다. 쪽지를 주고받는 것은 재미도 있으며 심심하면 그림을 그리거나 암호까지 넣을 수 있으므로 한 번 시도해서 나쁠 것은 없다. 반드시 말을 해야 하는 직업에 종사하고 있다면 기기 또는 장비(확성기 등)를 쓰도록 하자. 껌을 씹거나 목캔디를 빨아먹어 입이 항시 닫혀 있는 상태를 유지하게 하자. 이 방법은 침 분비에도 도움이 된다... 2020. 3. 4. [100세 시대]목이 쉬었을 때 회복하는 법1 목 다스리기 말을 너무 많이 한 뒤, 노래를 너무 많이 부른 뒤, 친구와 콘서트 또는 놀이공원에 가서 신나게 소리를 지른 뒤, 질병을 앓은 뒤, 또는 목에 부담이 간 뒤에는 목이 쉴 수 있다. 다행히도 몇 가지 가정 요법을 사용하면 쉰 목을 회복할 수 있다. 일단 가장 중요한 것은 물, 차 등 수분을 충분히 섭취하면서 목을 안정시키는 여러 방법을 시도하는 것이다. 또한 말을 최대한 줄여 성대와 목이 휴식을 취할 수 있게 하고, 코로 호흡하도록 하며, 자극 물질을 피할 필요가 있다. 그래도 며칠 내로 목이 회복되지 않는다면 병원에 가서 전문적인 조언과 치료를 받는 것이 나을 수 있다. 1. 물 많이 마시기. 성대가 아플 때 가장 도움이 되는 것은 물을 많이 마시는 것이다. 세상에서 물보다 더 건강에 좋은 .. 2020. 3. 3. [100세시대]헬리코박터균 자연적으로 치료하는 법4 병원에 가야할 때를 알기 1. 심각한 복부 통증, 음식 삼키는 것이 어려울 때, 검은 대변 혹은 구토 증상이 보이면 바로 병원에 간다. 흔한 증상은 아니지만 이러한 증상이 보이면 무언가 잘못되었다는 뜻이다. 따라서 응급 치료를 받아 기저 원인을 알아내고 회복해야 한다. 이러한 증상을 겪으면 괴롭지만 담당의가 도움을 줄 것이다. 대변 혹은 구토가 검정색을 띄며 마치 커피 찌꺼기가 섞여 있는 것처럼 보인다. 응급실에 가기 위해 주변인의 도움을 요청한다. 2. 지속적인 증상이 있다면 병원 가기. 자연적으로 감염을 치료하면 증상이 없어질 수 있지만 항상 그렇지만은 않다. 증상이 계속되거나 더욱 심해진다면 치료를 위해 병원에 가야한다. 치료되지 않은'헬리코박터' 감염은 여러 합병증을 유발할 수 있다. 감염 증상은.. 2020. 3. 3. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 23 다음 728x90
